운동을 할수록 체중은 지속적으로 감소하는가? 에 대힌 연구.

맨 아래 요약 있음!






이젠 옛날사람이 되버린 그들이지만
여전히 날씬한 몸매 하면 떠오르는
김연아 선수와 손연재 선수를 보자.
다들 알겠지만 선수 시절 두 사람의 운동량은 엄청나
사실상 하루 종일 몸을 혹사시켰다.
그러나 두 사람 모두 가장 힘들었던 건 식사량 조절이라고 말했다.
사실 과학자들도 최근까지도
운동이 살을 빼는 데 꽤 효과가 있다
고 생각했다.
운동을 하면 심장박동이 빨라지고 호흡이 가빠지는데
이는 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해서다.
이 산소는 세포 내 미토콘드리아에서 포도당을 태워
에너지 분자인 ATP를 만드는데에 쓰인다.
결국 운동을 많이 할수록 우리가 먹은 음식 속 탄수화물 또는
몸에 저장된 글리코겐과 지방이 더 많이 소모되므로
당연히 살이 쭉쭉 더 빠져야 하는 것 아닌가.
그런데 하루 24시간 단위로 에너지 소비량을 측정하자
이상한 결과가 나왔다.
칼로리를 소모하하는데 운동의 효과가 생각보다 크지 않았고,
어느 수준이 지나면 더 이상 효과가 나지 않았던 것이다!
예를 들어 하루종일 소파에서 뒹굴며 TV를 보며 보내는 사람이
식당종업원처럼 부지런히 움직이는 삶을 살아도
하루 에너지 소모량이 200칼로리 정도 더 늘 뿐이란거다.
이걸로 부족하다며 헬스장에서 으쌰으쌰 열심히 땀을 빼도
하루에 소모되는 칼로리는 더 이상 늘어나지 않는다.
폰처 교수는 미국 월간지 사이언티픽 아메리칸 2월호에 기고한
‘운동 역설’이라는 제목의 글에서 몇 가지 이유를 들고 있다.
먼저 사람은 포함해 동물은 가만히 있으면
언뜻 보기엔
몸을 움직이지 않기때문에 에너지도 거의 쓰지 않을 것 같지만
전혀 그렇지 않다.
심장은 여전히 1분에 60~70회씩 수축과 이완을 반복하고
신장은 24분 주기로 온 몸의 피를 걸러내고 있다.
뇌는 우리가 아무리 ‘멍 때리고’ 있을 때라도
전체 칼로리 소모량의 20%를 쓰고 있다
(디폴트모드 네트워크가 돌아가고 있다고 말한다).
그렇더라도 어쨌든 운동을 하면 그 양에 비례해
여기서 추가로 칼로리가 소모돼야 하는 것 아닐까.
그런데 왜 200칼로리까지만 늘어나는 것일까.
이에 대해서는 두 가지 설명이 가능한데
하나는 몸의 대사적 대응이고 다른 하나는 행동적 대응이다.
즉 과도한 움직임으로 칼로리가 많이 소모되면
우리 몸은 대사를 조절해 에너지를 아낀다.
예를 들어 운동을 많이 하면 몸의 면역계가 쉬면서 염증반응이 줄어든다.
염증반응 과정에서 파괴된 세포와 물질을 만드는 일을 내는 데
에너지가 많이 소모되기 때문이다.
또 호르몬 분비가 재조정돼 생식력이 떨어지고
손상된 신체 조직을 복구하는 속도도 떨어진다.
즉 기초대사량이 줄어든다는 말이다.
한편 하루 10시간을 움직이는 수렵채집인과 함께 생활하며
행동을 면밀히 관찰한 폰처 교수는
이들이 가만히 있을 때는 서있기 보다는 주로 앉아있는 등 무의식적으로 조그마한 칼로리 소모를 아낀다는 사실을 발견했다.
또 잠도 쉽고 깊게 들어 에너지 소모가 덜 했다.
이러한 연구를 바탕으로 폰처교수는
"운동량의 절대적인 증가가 체중감소를 담보하지는 않는다”라는
사실을 밝혔다



하지만 2025년 10월 21일,
폰처 교수의 주장을 박살 낼 한 논문이 게재되었다.
현존하는
가장 과학적인 방법을 이용
해 연구한 결과
충분한 영양소
가 공급될 경우
칼로리 감소의 상한선은 관찰되지 않았다는 거다.
이에 “병신, 난 운동안했는데도 잘 빠짐ㅋㅋ”이라는
반론을 제기할 수 있다.
축하한다. 근육이 적게 감소했다면
아마 NEAT가 활성화된 삶일 것이다.
하지만 “난 하루종일 집에만 있고 누워만 있는데
20kg뺄동안 근육 1kg도 안빠짐 ㅋㅋ” 이라고 말한다면
당장 너를 해부하고싶어하는 과학자들이 17371910명이니
부디 몸조심하길 바란다.
이에 결론은 이러하다.
#1.
몸이 기아상태로 돌입하는 순간,
운동량의 증가는 의미가 없어진다.
클린식으로 충분히 먹어라.
#2.
운동을 하지 말아야 할 이유는 조금도 없다.
지방뿐 아니라 몸의 형태, 수면에도 큰 영향을 미치니.
1시간 이상의 유산소와 근력운동, 주 3회 고강도 인터벌을 병용하라.
3. 충분히 먹으랬다고 밥은 밥대로 쳐먹고
야식으로 1일1치킨 쳐먹을꺼면 꺼져라.
4시간 빡세게 뛰어도 양념치킨 한마리를 못이긴다.
체중에 따라 하루 1400~2000kcal정도
탄단지를 조화롭게 맞춰 먹으면 된다.
모든 것은 추천일뿐 강요나 규칙은 아니다.
모두 건강한 멸치가 되보자!
출처: 마운자로 갤러리
[원본 보기]



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